Численні наукові експерименти довели: ті, хто щиро може сказати "дякую" і робити це щодня, почуваються щасливішими і жити більш свідомо. Багато починають щоденники, але кидають. Автор матеріалу тривав цілий рік. Як їй це вдалося і що змінилося в її житті, прочитавши у відкритої історії у першій людині.
– мамо, чому ти ведеш щоденник? Це як у Полі: Дівчина хотіла ляльку – вони надіслали милиці. Вона засмутилася, і тато пояснив, що радіти: милиці не потрібні. Так?
Протягом 2017 року я проводив публічний щоденник вдячності у Facebook (екстремістська організація, заборонена в Росії) і зробила 861 запис. Я подякував знайомим і незнайомим, домочадцям, богу, шрамам на моє серце, любов і неприязнь, хом’як, книги. Імпульс для проекту був дзвінком подруги, після чого я опублікував публікацію:
“Я рідко плачу. Я вчора розмовляв зі своїм другом. Їй 55. Вона сказала, що ненавидить ювілеї, ви повинні подумати про результати та досягнення. "І якщо їх там не було, я жив марно, це виявляється?Що
Ми знаємо один одного протягом 28 років. Ми їли консерви, які їй надіслали батьки. Вони були набиті в 12-метрову кімнату в гуртожитку. Вони збиралися емігрувати. Сміявся з обіду, я задушив і майже помер. Вона допомагала мені мільйони разів. Вона знає всі мої найстрашніші таємниці. Вона величезна частина мого життя. Їй здається, що в її житті немає досягнень.
Події витікають, пам’ять обмежена. Немає іншого способу зберегти, як реалізувати та виправити. Скажи любив, як вони впливають на тебе, і що ти їм вдячний за це. Що.
Раніше я намагався вести такий щоденник багато разів. Але вести щоденник – це мета процесу. Він складається з регулярних монотонних дій, як займається спортом або оволодінням новою мовою. Щоб досягти, вам потрібно довго і регулярно виконувати однакові дії. Моніторинг результатів тут допомагає, ідеально публічно.
У той день, коли я писав у соціальних мережах про свого друга, я давав публічну обіцянку друзям та передплатникам, щоб щодня вести щоденник подяки протягом 90 днів. Рік тривав. Другий почався.
Спочатку вона писала щодня. Якщо вона затрималася з публікацією публікації, то вона могла б отримати лист від абонента вночі з питанням, що сталося, чому немає повідомлення. Після перших сотень днів інтенсивність спала, але я продовжував писати. Я шукав, навчившись у собі м’яз вдячності: я навчився помічати великі та маленькі радощі життя і виправити їх.
Дякуємо в письмовій формі – це принцип. Коли ми вмираємо, за нами нічого не залишається, крім наших ідей, книг, щоденників, фотографій та спільнот, які ми створюємо навколо нас. Мені пощастило: у мене була ідея, книга та люди, які слідували за прикладом і почали вести такі щоденники. Нечасто, але регулярно.
Методологія ведення щоденника проста. Зрештою, іноді під час нього, як тільки вільна хвилина випала, я записав, хто і чому я вдячний. Які уроки відкрилися у випадку дня, який досвід мене перетворив.
Я подякував ..
. Чоловік:
“Дякую моєму чоловікові. Він відвів мене на нову станцію метро на моєму маршруті. Я виграв 10 хвилин, він програв. Для нього важливіше, що я виграв ".
. знайомі та незнайомці:
«Я дякую пілоту, який після 30 хвилин польоту повернувся до Москви і безпечно сів. Яка несправність невідома. Що.
“Дякую, хто вперше придумав ваші щоденники вдячності. У мене був стоматолог (в рамках завершення різних видів випадків до нового року). Шматок свердла пробився в зубному каналі. Зараз відбувається поїздка до науково -дослідного інституту стоматології, де цей твір буде виведений за допомогою мікроскопа. Я довго думав, кому і навіщо говорити спасибі. Я дякую лікареві, вона хвилювалася і, як тільки могла, вирішила ситуацію. Я дякую Богу, нічого страшного не сталося. Дякую. Я вчусь вчитися уроків ".
. Книги та автори:
“Дякую Маркес, він мій улюблений письменник. Прочитайте "Сто років самотності" двадцять разів. Я, мабуть, прочитаю це ще раз. Магічний реалізм, Нобеліат 1982 року. Я більше не читав жодної його книг, оскільки було б нестерпно розчаруватися в Маркесі. Що.
. Я йду і кафе:
“Дякую Празькому кафе за новий досвід. У житті я не буду замовляти нічого іншого, не розумію, що саме це. Tatarskutch Biftek (в чеші), який я переклав для себе як татар -беіфекс. Я їв і думав про формування нових нейронних зв’язків. Мантра не працювала ".
. кладовища:
“Дякую Всесвіту за старе кладовище Праги у Висеграді. Традиції поховання родичів в одній могилі. На одній з дощок вона нарахувала 46 імен, які поховані в одному місці з 1796 року (!) рік ".
. Бог:
«Я дякую Богові за те, що доля художника Зінайда Серебрякова в наш час неможлива. У 1924 році, поїхавши на роботу в Парижі, вона не могла повернутися до Росії. Двоє дітей змогли піти за нею. Вона побачила ще одну дитину через 36 років. Ще один – ніколи ".
Уроки вдячності
Цей щоденник став найкращою терапією в моєму житті, з якої я взяв п’ять основних уроків.
Урок 1. Рівень щастя залежить від здатності бути вдячною за те, що у вас є. Щастя не з фанфарами: сильні емоції не живуть давно. Ми фізіологічно не в змозі постійно перебувати в стані абсолютного щастя. Частина, яка народжується з вдячності, тиха, близька до задоволення та гармонії.
Урок 2. Навичка полягає в тому, щоб помітити, що світловий розділ у дрібницях можна накачати, як м’яз. Якщо ви помічаєте моменти, коли ми стаємо щасливішими щодня, рівень щастя зростає. Ми стаємо глибшими і усвідомленими.
Урок 3. Щоденник подяки має силу неприємних моментів життя, щоб перетворитися на приємні чи прийнятні. Те, що ми пам’ятаємо, – це не зовсім те, що було насправді. Ми можемо використовувати цю властивість пам’яті, щоб спогади були більш оптимістичними, ніж досвідчений досвід. Американський психолог Ден Макадамс називає такі супутні історії: Поганий викуплений добрим.
Урок 4. Нам потрібно звернути увагу на те, чи ми дякуємо собі. Неозуміння схоже на амортизацію. Цілий рік я навчився бути щасливішим, вдячним і в кінцевому рахунку зрозумів, що любов до себе починає з здатності бачити щастя в дрібницях.
Урок 5. Щоденник вдячності реалізує духовні цілі, довше, ніж наше життя. Зараз ви можете почати писати книгу для ще не народжених дітей, онуків та великих людей. Дайте їм можливість зрозуміти, як ви жили і чому подякували життя.
Що почати
Якщо ви вирішили накачати м’яз вдячності, овочіть мистецтво щастя, передайте повідомлення нащадкам і залиште слід у вічності:
- Запишіть якнайшвидше якнайшвидше, як тільки думка і почуття прийшли. Тоді важко зловити емоцію і поставити її словами.
- Зберігайте фокус на позитиві. Подивіться на неприємності та труднощі через призму подяки. Перетворити негативність через нього в позитивні, видаліть уроки та уроки. Який урок я вийду з цього неприємного моменту? Чого мене може навчити ця ситуація?
- Фото більше, щоб проілюструвати записи.
- Щоденник в електронній формі. У вас буде можливість повсякденної ілюстрації та додавання записів.
- Напишіть аванс вперед, наступного дня. Якщо пару очок зафіксовано з вечора в поточний день, менше спокуси кинути.
- Дайвінг, потрійна пильність: У поїздці, подорожі простіше знайти вдячність. Все нове, цікаво. "Емоційний мозок" легко знайти добре. У повсякденному житті, коли ви йдете з пробитими стежками, це складніше.
- Вивчіть свої цінності. Ви подякуєте? Хто? Що? Ти дякуєш собі?
- Розглянемо щоденник подяки як інструмент для наповнення духовної енергії та виконання духовних, довгострокових та щорічних цілей.
- Відкриті старі спогади. Поточні події служать поштовхом для відкликання та запису. Щоденник може бути чудовою альтернативою автобіографії та спогадів.
- Займіться на книгу життя. Напишіть книгу життя 2018, 2019, 2020 та далі. Ми вмираємо, але ми відповідаємо за від’їзд після себе. Що ми будемо пам’ятати, чи буде там.
Я збираюся опублікувати щоденник на 2017 рік для особистого архіву та як подарунки для друзів, які згадуються в книзі. Окремі нотатки від нього, історії, що трапилися зі мною чи запам’ятали, стали основою збірки історій, які я пишу. Це називається "щастя без фанфару". Все тому, що щоденник навчив мене простою справою: щастя спокійно оживає, без фанфару. Стоїть і чекає, коли ми це помітимо. Дозволяти!
Recent Comments