Колена дрхтају, оловка скаче из руку, образи и уши опекују, дах је ухваћен – то је непријатно када је талас панике прехладио само у тренутку када је потребно да се покаже ледено мирно. Психотерапеути су подељени са техникама које ће помоћи да се избори са узбуђењем.
Међу тим методама постоје они који ће вам помоћи да се носите са узбуђењем у тренутку када вам се чини да су вам живци на граници. Изаберите ону која вам одговара.
1. Опрати хладном водом
Рад психотерапеута не би био погодан за све. Понекад у дневном стручњаку слушају више болне приче.
Поред тога, имају много више шанси да се састану са неуравнотеженим и експлозивним људима. Схери Хелтер, психотерапеут из Њујорка, препоручује да пацијенти раде исту ствар коју прате руке хладном водом и испране.
Уз напад снажног узбуђења и панике, догоди се дисоцијација – чини се да је особа "раздвојена" од осећања, губи контролу над њима. Пулс убрзава, дисање постаје теже. Ово је само подстакло страх.
Снажне сензе из ледене воде буквално враћају особу у своје тело, одвраћају од искустава и он разуме да се може поново контролисати.
2. Скупите песнице
Најбољи начин да се избори са нападом снажног узбуђења или панике било би једноставна моторичка активност. Не чуде се свађају да ће напустити собу, променити ситуацију или чак покренути неколико кругова око куће.
Али увек нема прилике за то.
Ако, реците, у подземној железници или било којој затвореној соби, узбуђење ће ускоро расти у панику, сећате се физичке вежбе из терапеута Ницоле Оприс из Рицхмонда.
Ставите руке на колена ако седите или их узмите иза леђа ако стојите. Стисните песнице свим моћима и дубоко удахните. Довршавање издисања, лагано отпустите песнице. Узмите још један дах и на крају издисања мало више подигните прсте.
Наставите да удишете и постепено отпустите приањање. Когда кулаки будет уже практически разжати, с усилием випрамите пальци и напрасите их настолько силно, как сможете. И тек након што то опустите руке. До овог тренутка осећаћете да је напетост спавала.
3. Поновите мантру "мирни, хиполиту, мирно"
Са узбуђењем изазваном важном догађајем, https://srbijaapoteka.com/kamagra-gel-kupiti/ Царол Хове, психотерапеут из Орланда, саветује пацијенте да дишу дубоко кроз нос и издахну кроз уста најмање три пута. Онда полако реци себи: "Ја сам на сигурном и волим". За неке је једноставна фраза погоднија: "Све ће бити у реду".
Било би наивно препоручити особи да доживе снажно узбуђење да понови себи: "Смирен сам, потпуно сам миран".
Али ако замислите да ове речи кажу омиљени лик од дечијих цртаних филмова?
Реците глас Царлсона себи: "Мирноћа, само мирна!". Или ми реците, наглашавате се на грудима: "Мирно, хиполит, мирно".
4. Пустите себе панику
Да, нисте се погрешили. Понекад се то више одупирамо паници, то нам је више одлично. Уместо тога, признајте да сте веома забринути и да се брините. Психотерапеут Царол Ховери каже:
"Знам да је паника заиста буквално сидра на месту где се покушавају носити са њом. Али она уклања из сидра и плива поред прошлости, чим се одлучимо да препознамо њено постојање ".
5. Чешће плакати
Још један савет који изгледа једноставно само на први поглед. Чињеница је да и панични напади и снажно узбуђење често настају као одговор тела на дуготрајно сузбијање осећања и емоција.
Ако је нервозна, напетост настала, сигуран је да се нешто накупило у САД-у. Стрес нервног система ће се само повећавати. И тако да се експлозија не догоди, морате да дате слободно, плачите ако су сузе пуне тужне мелодије или нечије речи и не обуздајте се.
6. Затворите све друштвене мреже
На пример, нећемо разговарати о очигледним стварима да стално упоређивање са другима изазива негативна осећања и незадовољство собом. Али у оне дане када сте посебно натоварени на посао или само уморни и осетите да не можете издржати, боље је да се не ометају константним подражајима на мобилном телефону.
Окрените своја чула, одмори се и на очи и нервни систем. Дно црта није да се тело исцрпљује.
7. Запитајте себи важно питање
Планеал и нервоза су увек праћени чињеницом да особа води бескрајни разговор са собом и почиње да брине о свему.
За заустављање овог унутрашњег дијалога помоћи ће методи да психолог Карен Витхтхеад нуди. На малом листу, напишите само две (највише три) речи о томе шта му смета. Можете их чак и договорити у облику листе са тачкицама или кругом у круговима. Погледајте их и поставите себи питање:
"Ово је чињеница? Истина је или мислим да је тако?"
Врло често се испостави да смо 100% сигурни да се нисмо ни сметали да проверимо.
8. Рачунати
Ово се односи на оне случајеве када требате да прођете неугодни поступак и осећате да се учесталост пулса и удисања преврће.
Јулиа Коланелло нуди следећу технику: да не шкунат (тако да се још више увучете у сензације), а буквално се држите неки предмет из ситуације и држите га.
Или себи дајте задатак да бројите оно што је дошло у пољу гледања: плочице плочица на зиду, цвеће на прозору. Или поставите себи питање: ко је лекар, ко му се гласа подсећа?
9. Решите проблеме док се јављате
Ово је једна од најефикаснијих стратегија, иако је највише шока. Аутор књиге "Помоћ у хардцоре стилу" Роберт Дуфф је сигуран: "Наша стална анксиозност и анксиозност хранимо властиту навику да избегавам непријатне ствари.
Ако је сама помисао да је потребно нешто да учините (идите код лекара или разговарате са шефом), наравно, одложите ове догађаје последњег, како не бисте више бринули још више.
Иако је то сасвим је могуће да су и путовање лекару и разговор са шефом да се свака шанса добро завршавају. Али то не знате! Извлачењем са одлуком, сваки дан појачате узбуђење и, дакле, то постаје теже превладати. Стога, када се и даље нађете у канцеларији лекара или шефа, у овом тренутку ваше узбуђење прелази све замисливе границе ".
Покушајте да решите проблеме одједном како се јављају.
Идите према страху док није постао величина слона. Чак и ако се то односи на озбиљније страхове – висине или мрак. Свако од нас има сваку прилику да се сложи са собом:
"Могу да издржим било шта, 5 минута".
10. Посаветујте се са лекаром
А десети метод – доктори као да нико други не знају када се можете носити и када је боље да подржите тело ефикасном терапијом. Ако сами вратите контролу над узбуђењем, будите сигурни да потражите помоћ специјалисте.
Recent Comments